Jeśli zależy Ci na zwiększeniu ogólnej sprawności, zbudowaniu wytrzymałości i wzmocnieniu całego ciała, trening funkcjonalny będzie doskonałą formą ćwiczeń. Jest to rodzaj treningu charakteryzujący się dużą intensywnością i polega na imitowaniu ruchów, które wykonujemy przy codziennych czynnościach, ale w szybszym tempie i z wieloma powtórzeniami. Celem treningu funkcjonalnego jest zatem – jak wskazuje nazwa – wzmocnienie i usprawnienie naturalnych funkcji naszego ciała. Trening funkcjonalny może być wykonywany bez sprzętu lub na siłowni, jest też jedną z form ćwiczeń grupowych proponowanych w klubach fitness. Taki rodzaj ćwiczeń pomaga w profilaktyce kontuzji, nie tylko podczas treningów sportowych, ale i codziennej aktywności. Trening funkcjonalny powoduje, że poszczególne grupy mięśni współpracują ze sobą i zapewniają wykonywanie zwyczajnych czynności w płynny, pewny i szybki sposób.

Co to jest trening funkcjonalny? Ogólne założenia i cele

Trening funkcjonalny to rodzaj ćwiczeń, które charakteryzuje duża intensywność i szybkość wykonywania ruchów. Ruchy podczas treningu naśladują czynności znane z codziennego życia, jak wstawanie z łóżka, sięganie po położony wysoko przedmiot, podnoszenie przedmiotów czy wchodzenie po schodach.  Nowoczesny trening funkcjonalny możesz wykonywać w domu, bez użycia sprzętu, lub z gumami, hantlami czy taśmami TRX. Do ćwiczeń często używa się też innych, dodatkowych obciążeń. Czym jeszcze jest trening funkcjonalny i jakie są jego cele?

• Trening funkcjonalny przygotowuje Twoje mięśnie i stawy do codziennych zmagań oraz powoduje, że ruchy są wykonywane płynnie, efektywnie i bez zastanowienia;
• celem ćwiczeń funkcjonalnych jest poprawa równowagi i stabilizacji całego ciała;
• trening funkcjonalny wzmacnia całe ciało, nie powodując widocznego wzrostu masy mięśniowej;
• szybkie tempo ćwiczeń funkcjonalnych zwiększa ogólną wydolność organizmu i poprawia krążenie krwi;
• funkcjonalny trening wzmacnia mięśnie głębokie, odpowiadające za utrzymanie prawidłowej postawy i zapobiegające występowaniu bólów kręgosłupa.

Nowoczesny trening funkcjonalny – dla kogo?

Jak już wiesz, trening funkcjonalny ma za zadanie ogólne wzmacnianie i usprawnianie całego ciała, by lepiej i efektywniej wykonywać codzienne czynności, a także zminimalizować ryzyko kontuzji w sporcie. Forma ćwiczeń funkcjonalnych jest odpowiednia dla każdego, ważne tylko, by intensywność treningu dostosować do aktualnej kondycji, stanu zdrowia i wieku osoby ćwiczącej. Podczas treningu funkcjonalnego zakresy ruchów są maksymalnie zbliżone do ruchu ludzkiego ciała wykonującego naturalne czynności, dlatego z założenia jest to bezpieczna forma treningu. Komu szczególnie polecany jest trening funkcjonalny?

• Ćwiczenia funkcjonalne będą dobrym rozwiązaniem dla osób chcących poprawić sylwetkę – ruchy stają się sprężyste, a postawa ciała wyprostowana;
• jest to doskonała forma treningu dla wszystkich wykonujących prace wymagające dużej sprawności fizycznej, jak strażacy, alpiniści czy policjanci;
• funkcjonalny trening w domu lub na siłowni to również dobry początek dla osób zaczynających przygodę ze sportem lub wracających do treningów po urazach czy kontuzjach; bazuje na wzmocnieniu wszystkich grup mięśniowych, co zapobiega kolejnym urazom;
• trening funkcjonalny stosowany jest również w rehabilitacji pacjentów neurologicznych i ortopedycznych, w celu polepszenia zakresu i wydolności ruchów.

Trening funkcjonalny – w domu czy na siłowni?

Trening funkcjonalny wykonuje się bardzo często razem z trenerem personalnym na siłowni. Daje to oczywiste korzyści w postaci czuwania trenera nad poprawnością wykonywania ćwiczeń i kontrolą ich przebiegu (jesteś zainteresowany ćwiczeniami pod okiem trenera? Sprawdź ofertę: trener personalny Kraków). Jedną z wielu zalet treningu funkcjonalnego jest możliwość wykonywania go w domu, gdyż ćwiczenia nie wymagają użycia specjalistycznego sprzętu (choć, jak już wspomniano, mogą przydać się gumy, hantle, kettlebells  czy taśmy). W domu możesz wykonywać takie ćwiczenia jak przysiady, wykroki, wchodzenie na stopień, podpór przodem i bokiem (plank) czy pompki.

Jeśli natomiast wykonujesz trening funkcjonalny na siłowni, przydadzą Ci się sztangi, hantle, kettlebells, piłki lekarskie, taśmy TRX czy expandery. W każdym wypadku ważne jest ścisłe trzymanie się techniki wykonywania danego ćwiczenia, by uniknąć ryzyka wystąpienia kontuzji.

Trening funkcjonalny przynosi wiele korzyści, jak wzmocnienie mięśni głębokich, poprawa koordynacji ruchowej i ogólnej kondycji. Z założenia ma się przyczynić do tego, byś podczas podnoszenia kartonu z książkami z podłogi, przenoszenia ciężkich przedmiotów czy zeskakiwania ze stopnia nie doświadczył jakiegokolwiek urazu. Pomaga również, jeśli trenujesz określoną dyscyplinę sportową lub dopiero chcesz zacząć regularne treningi. A przede wszystkim – trening funkcjonalny jest po to, byś mógł zdrowo i bez bólu funkcjonować na co dzień.